眠れない夜が続くとき不眠の相談はどこにすればよいか

布団に入っても頭が冴えてしまい、気づけば夜中の2時。眠れない夜が続くと、誰に話せばよいのか、病院に行くほどなのかと迷う方も多いと思います。朝は体が重いのに、日中は気が張って休まらない。

整体院きなり・高槻院のこいしです。この記事では、眠れないときの相談先の選び方と、相談を考えたいタイミング、そして体の面からできることについてお話しします。

先に全体像を確認したい方は、不眠の症状ページもあわせてご覧ください。この記事では、眠れない夜に迷いやすい相談の順番から、順にお伝えします。

布団に入っても寝つけない夜が続くとき

電気を消してもあれこれ考えが浮かび、時計ばかり気になる夜はつらいものです。寝つくまでに1時間かかる日もあれば、朝まで浅い眠りが続く日もあります。

数々のご相談の中でも多いのが、寝つけない日が続いて夜が来るのが怖くなったという声です。夜中に何度か目が覚め、そのまま朝を迎える方もいます。仕事や家事に追われる毎日では、なおさら応えますね。眠れないこと自体が不安になり、さらに目が冴えてしまうのです。

3か月たつまで相談できないわけではない

慢性の不眠の目安として、週3回以上の不眠が3か月以上続くという基準が知られています。耳にしたことがある方もいるでしょう。この数字だけを見て、まだ早いと考える方が少なくありません。

ただ、これは状態を区別するための区切りであり、相談を待つ期間ではありません。つらさや日中の支障があれば期間を待たずに相談してよいと考えてください。

朝のだるさや集中力の低下、気分の落ち込みが出ているなら、1か月でも2か月でも相談の理由になります。気になり始めた時点で、一度声に出してみるだけでも違います。眠れない夜が続く状態を一人で抱え込む必要はありません。

眠れない原因は一つとは限らない

眠れない背景は人によって違い、いくつかが重なっていることも少なくありません。まず大きく二つに分けて考えてみましょう。どちらか一方だけの方もいれば、両方が重なる方もいます。

体の緊張が抜けにくい夜

実は、肩や首、背中のこわばりが強いまま布団に入ると、体が休む準備に入りにくいと感じる方がいます。デスクワークや家事で同じ姿勢が続いた日は、なおさらです。夕方に首の付け根が重くなる方は、特に気をつけておきたいところです。

呼吸が浅くなったり、歯を食いしばったまま眠りについたりする方もいます。体の緊張が気になるときは、寝る前に肩をゆっくり回すなど、軽く動かすことから始めてみてください。無理のない範囲で十分です。

考えごとが止まらない夜

仕事の段取りや家族のこと、明日への心配が頭を巡ると、気持ちが緊張したまま寝つけません。ストレスが続く時期は、自律神経の切り替えも乱れやすいとされています。寝る直前まで仕事のメールを開く習慣も、緊張を引きずる一因になります。

体と気持ちは別々ではなく、互いに影響し合います。どちらが主な理由かは自分では判断しにくく、実際に原因は人によって違います。決めつけずに専門家へ相談しながら確かめていくほうが、近道になることも多いものです。

寝床でスマホを見ながら考え込む悪循環

眠れないと布団の中でスマホを開き、原因を調べ続けたことはありませんか。動画や本で得た知識も役に立ちますが、自分にぴったり当てはまる情報かどうかは、読んだだけでは分かりにくいものです。調べるほど不安が増える夜もあります。

画面の光や次々に出てくる情報で目が冴え、眠れないことへの焦りも強まります。すると翌日の疲れが増し、夜にまた緊張するという流れに入りやすくなります。まずは寝る前のスマホ習慣を見直すところから始めてみてください。

相談先は状況に合わせて選び分ける

眠れないときの相談先は一つではありません。迷う方が多いので、内科などの医療機関から、無料の公的窓口、カウンセリングまで順にお話しします。

まずは内科やかかりつけ医から

どこに行けばよいか迷う場合は、内科やかかりつけ医が入口になりやすいとされています。身体の病気が背景にないかを確認し、必要に応じて心療内科や精神科、睡眠外来を紹介してもらえることもあります。

気分の落ち込みや強い不安を伴う場合は、心療内科や精神科が相談しやすいでしょう。いびきを指摘されたことがあるなら、耳鼻咽喉科や睡眠外来も選択肢に入ります。

気持ちの面は公的窓口やカウンセリング

受診するほどか分からないときは、こころの健康相談統一ダイヤルや、働く人向けのこころの耳など、無料で話せる公的な窓口があります。大阪府にも電話相談の窓口が用意されています。

認知行動療法のように、眠りの悩みに合わせた方法を医療機関で受けられる場合もあります。カウンセリングは、気持ちや考え方の癖を一緒に見直す時間と考えるとよいでしょう。

病院を先にすすめたい眠れなさのサイン

次のような状態があるなら、整体院より先に医療機関や公的窓口へ相談してください。

一つでも当てはまるなら、期間にかかわらず早めの相談が欠かせません。薬やお酒の量が増えている場合も、自己判断で調整せず医療機関で確認してください。

死にたい気持ちが浮かぶときは、一人で抱えないでください。医療機関や公的な電話相談へ先につなぐことが大切で、危険を感じるときは119番へ連絡しましょう。

家族や職場に話しにくいと感じるとき

眠れないと話すと心配をかけそうで、つい黙ってしまう方も多いものです。職場では弱みと受け取られないかと気になることもあります。

近しい人ほど話しにくいときは、利害のない第三者に話すだけでも気持ちが軽くなることがあります。悩みやストレスを専門家やカウンセラーに話すだけで、眠りの悩みが和らぐ可能性もあります。夜の受付時間が長い窓口なら、仕事帰りにも利用しやすいでしょう。

話せる相手がいなければ、睡眠日誌のメモだけでも持っていくと、窓口でも説明しやすくなります。話す内容がまとまっていなくても、眠れない夜が続いているとだけ伝えれば十分です。

首や肩の緊張を相談する場としての整体院

整体院は医療機関ではなく、不眠の診断や薬の判断はできません。この点は先にお伝えしておきます。

こうした役割の違いを踏まえたうえで、心理カウンセラーとしても、眠れない不安をゆっくり聞く時間をつくっています。医療機関での相談が必要な状態かどうかも、一緒に確認していきます。

病院での相談と並行して通われる方もいます。変化には個人差があり、必ず眠れるようになるとは言えませんが、体の面から負担を減らす選択肢の一つにはなります。受診の代わりではなく、あくまで併せて考えるものです。

今夜は睡眠日誌のメモから始めてみる

眠れない夜が続くときは、期間を待たずに相談してかまいません。内科、心療内科、公的窓口、整体院と、状況に合わせて選べます。強いサインがあれば医療機関が先です。迷ったときは、まず内科やかかりつけ医から始めてみてください。

今夜は、寝た時刻と起きた時刻、夜中に目が覚めた回数、カフェインやお酒の有無をメモしてみてください。この睡眠日誌は、どこに相談するときにも役立ちます。記録は箇条書きで十分で、完璧につける必要はありません。

肩や首の緊張、眠れない不安も含めて体の面から相談したい方は、整体院きなり・高槻院へお気軽にご相談ください。