更年期障害にエクエルは本当に効く？試す前に知りたいこと

以前より些細なことでイライラしたり、急に汗が出て顔がじんわり熱くなったりすることが増えていませんか。友人との会話やドラッグストアの売り場でエクエルという名前を目にして、試してみようか迷っている方も多いと思います。

整体院きなり・高槻院のこいしです。この記事では、サプリで期待できることと、体の状態から確認しておきたい点を、なるべく身近な言葉でお伝えします。

先に全体像を確認したい方は、更年期障害の症状ページもあわせてご覧ください。ここでは、日常のなかで確認しやすいポイントから順に触れていきます。

イライラや汗が気になり始めたとき

気温に関係なく汗が出たり、些細なことで気持ちが乱れたりする時期を、多くの女性が経験します。人によって出方や強さがかなり違うのも、この時期の特徴です。

40代後半から50代にかけて女性ホルモンの分泌量が大きく変わり、ほてりや発汗、イライラ、寝つきの悪さなどが一時的に強く出ることがあります。エクエルやエクオールサプリという言葉を見て、まず試してみようかと考える方も少なくありません。

仕事や家事の合間に不調が重なると、余計につらく感じられます。汗のかき方や体温の変化には個人差があり、周囲と比べて落ち込む必要はありません。

サプリだけに頼って様子を見てしまう前に

症状が気になり始めると、まずサプリで対処しようと考える方が多いです。エクエルはよく知られたサプリで、更年期障害の対策として名前を挙げる方も少なくありません。

正直に言うと、サプリだけで様子を見ているあいだに、肩や首の緊張、睡眠の乱れが重なり、症状がなかなか落ち着かないケースも見受けられます。栄養面だけで整うわけではないので、体の状態と合わせて考える視点も持っておきたいところです。

サプリを続けているのに変化を感じないときは、生活面から見直すきっかけとして受け止めてみてください。

エクオールを作れる体質と作れない体質があること

エクエルに含まれるエクオールという成分は、体質によって作られ方に差があります。同じサプリを飲んでも、体感の出方に差が出るのはこのためです。まずは、この体質の違いについて知っておくと、サプリ選びの見方も変わってきます。

エクオールを作りやすい人の特徴

エクオールは、大豆に含まれる大豆イソフラボンが腸内細菌によって変換されてできる成分です。腸内細菌のバランスが取れている方ほど、この変換が起こりやすいとされています。

日本人女性のなかでも、この体質には個人差があるといわれています。食生活や腸内環境によっても、変換のされ方は変わってくるとされています。

作れない体質でも症状が和らぐこともある

一方で、体内でエクオールを作れない体質の方でも、すでに変換された形のエクエルのようなサプリを摂ることで、ホットフラッシュなどの症状が和らいだという報告もあります。作れない体質だからといって、サプリの効果が全く期待できないわけではないという点は覚えておいてよいでしょう。

効果の出方には個人差があり、数週間から数か月かけてゆっくり変化を感じる方が多いようです。焦らず様子を見る姿勢も大切になります。

大豆イソフラボンとエクオールはどう違うのか

大豆イソフラボンとエクオールは、名前が似ているため同じもののように語られがちですが、体への働き方には違いがあります。

豆腐や納豆などの大豆製品を意識してとることも、体質によっては一つの選択肢になります。普段の食事のなかで少しずつ取り入れていく方法もあります。無理に一つの食品に頼るより、いくつかの食材を組み合わせるほうが続けやすいでしょう。

サプリを試す前に確認しておきたい生活の土台

サプリを選ぶ前に、今の体調や生活習慣を一度確認しておくと安心です。土台が整っていないと、サプリの働きも実感しにくくなります。

数々のご相談のなかでも多いのが、サプリを飲み始めても症状の変化がわかりにくいという声です。睡眠不足や冷え、体の緊張が重なっていると、サプリの働きだけでは変化を感じにくいことがあります。生活全体の土台を見ておくことをおすすめします。

サプリを検討する前に、次の2点だけでも見直してみてください。

小さな習慣の見直しでも、体の緊張がゆるみ症状が軽くなることがあります。無理に一気に変えようとしなくてかまいません。焦らず自分のペースで続けてみましょう。

症状が強い時期は、無理に運動量を増やさないほうがよいでしょう。体を休める時間を優先しながら、少しずつ生活のリズムを見直していく方法もあります。焦って結果を求めすぎないことも、長く続けるコツです。

自律神経や骨盤まわりの緊張が症状を強くすることもある

更年期の症状はホルモンだけでなく、体の緊張とも関わっていることがあります。両方の視点から見ておくと、対処の幅が広がります。サプリだけに気持ちが向いてしまうと、この視点を見落としがちになります。

自宅でできる体の使い方の確認

肩や首、骨盤まわりの緊張が強いと、自律神経の働きにも影響が出やすくなります。肩の力を抜いて深く息を吐く時間を、日中に何度か作ってみてください。

座っている姿勢を見直すだけでも変化を感じる方がいます。長時間同じ姿勢が続く仕事の方は、こまめに立ち上がって体を動かすことも意識してみてください。

無理に触らないほうがよい状態

動悸が強く続く、めまいで立っていられない、といった症状があるときは、体を自分で触って確認するより先に、医療機関へ相談したほうがよい状態といえます。自己判断で様子を見続けると、かえって不安が長引くこともあります。

強い胸の痛みや息苦しさを伴う場合は、更年期の症状と決めつけず、早めに医療機関で確認してもらうと安心です。似た症状でも背景にある原因はさまざまです。

気持ちの浮き沈みが大きい日は一人で抱えないこと

更年期の時期は、気分の浮き沈みが自分でも扱いにくいほど大きくなることがあります。理由がはっきりしないまま落ち込むこともあります。些細な出来事で涙が出たり、急に不安になったりすることも珍しくありません。

涙もろさや強い不安感が続くときは、更年期障害の症状として説明できる場合もありますが、心の状態を一人で抱え込まず、誰かに話すことも一つの対処になります。カウンセリングという形で気持ちを整理する方法もあります。話すことで気づける変化も少なくありません。

今日から確認できることから少しずつ始めてみる

更年期障害の症状は、エクエルや命の母のようなサプリだけでなく、体の緊張や生活リズムとも関わっています。栄養面からのサポートはあくまで補助的なものと考え、どちらか一方だけに頼らない視点が役に立ちます。

まずは就寝前の過ごし方や、肩まわりの力の抜き方など、無理のない範囲から始めてみてください。小さな積み重ねが、体の緊張をゆるめる一歩になります。

サプリだけでなく、体の緊張や生活リズムも含めて確認したい方は、整体院きなり・高槻院へお気軽にご相談ください。ご自身のペースで、無理のない一歩から始めてみてください。