自律神経失調症になりやすい人の9つの特徴チェック

こんにちは。整体院きなり・高槻院の磊です。最近、なんとなく体調が優れない、病院で検査しても異常なしと言われた、そんな経験はありませんか？もしかしたら、それは自律神経失調症の初期サインかもしれません。

17年間で27,000人以上の施術経験から見えてきたのは、自律神経失調症になりやすい人には明確な共通点があるということです。今日は、特に注意すべき9つの特徴をチェックリスト形式でご紹介します。あなたはいくつ当てはまるでしょうか？

自律神経失調症になりやすい人の9つの特徴

自律神経失調症は、誰にでも起こりうる症状ですが、特定の思考習慣や生活パターンを持つ人はリスクが高くなります。これから紹介する9つの特徴は、当院に来院された数多くの患者さんに共通して見られたものです。最も重要なのは思考習慣であり、考え方の癖が自律神経に最大の影響を与えていることがわかっています。

まずは、以下の9つの特徴をチェックしてみてください。当てはまる数が多いほど、自律神経失調症になるリスクが高いと考えられます。3つ以上当てはまる方は注意が必要で、5つ以上の方はすでに症状が出ている可能性もあります。

【特徴1】無理をしてでも頑張ってしまう

自律神経失調症になりやすい人の最も代表的な特徴が、無理をしてでも頑張ってしまう思考習慣です。体が疲れているのに「まだ大丈夫」と自分に言い聞かせる、周りの期待に応えようと限界を超えて頑張る、こういった行動パターンを持つ方は要注意です。

真面目で責任感が強い方ほど、この傾向が顕著に現れます。「これくらいやらないと」「自分がやらなければ誰がやるんだ」という思いが強く、休むことに罪悪感を感じてしまうんですね。完璧主義の傾向も相まって、常に100点を目指してしまいます。

でも、無理を重ねることは短期的には周りの期待に応えられても、長期的には心と体を壊すことにつながります。機械だって休まずフル稼働すれば壊れるように、人間の体も同じです。自分の限界を認識し、適切に休むことが何より大切なんです。

チェックポイント

【特徴2】我慢強く感情を抑え込む

「我慢強いのは美徳」という考え方が日本にはありますが、実は我慢しすぎることが自律神経失調症の大きな引き金になります。我慢強い人は、自分の感情や体の不調を無視しがちです。「これくらい大したことない」「みんなもっと頑張っている」と、自分の辛さを認めずに我慢し続けます。

でも、我慢して抑え込んだ感情やストレスは消えるわけではありません。心の奥底に蓄積され、やがて頭痛、めまい、動悸、不眠といった体の症状として現れてくるのです。これらの症状は「これ以上我慢できない」という体からのSOSサインなんですね。

私自身も20代の頃、感情を表に出せず一人で抱え込んでいました。その結果、心身のバランスを大きく崩してしまった経験があります。だからこそ、感情を適切に解放することの大切さを身をもって理解しているんです。

チェックポイント

【特徴3】ネガティブ思考でストレスを溜めやすい

物事を常に悪い方向に考えてしまう、失敗を引きずりやすい、将来に対して不安ばかり感じる。こういったネガティブな思考パターンを持つ方は、慢性的にストレスを抱えやすく、自律神経のバランスが崩れやすいのです。

ネガティブ思考の人は、実際には起こっていないことに対しても心配し、常に緊張状態にあります。「もしかしたら失敗するかも」「あの人は私のことをどう思っているだろう」と、頭の中でネガティブなシミュレーションを繰り返してしまう。この状態は、体にとっては実際にストレスを受けているのと同じなんです。

心配性の方も要注意です。まだ起こっていない未来のことを心配し続ける、些細なことが気になって仕方がない、このような思考習慣は交感神経を常に優位な状態にしてしまい、リラックスを司る副交感神経とのバランスを崩します。

チェックポイント

【特徴4】人からの頼みを断れない

無理しがちな人の多くは、人からの頼みを断れない性格でもあります。本当は引き受けたくないのに、断ることで嫌われるのが怖い、期待を裏切りたくない、そんな思いから「わかりました」と言ってしまう。結果として、自分のキャパシティを超える仕事や用事を抱え込み、ストレスを溜め込んでいくのです。

他人の評価を過度に気にする思考習慣も、ストレスを溜める大きな原因です。「あの人にどう思われているだろう」「嫌われたくない」という思いが強いと、常に周りの顔色を窺い、自分の本当の気持ちを抑え込んでしまいます。

この特徴を持つ方は、自分の時間やエネルギーを他人のために使いすぎて、気づけば自分のケアをする余裕が全くなくなっています。自分を大切にすることは、決して自分勝手ではないんですね。

チェックポイント

【特徴5】不規則な生活リズムが続いている

思考習慣だけでなく、生活習慣も自律神経失調症のリスク要因です。不規則な生活リズムで過ごしている方は要注意です。夜型の生活が続いている、夜勤や交代勤務で生活リズムが一定でない、毎日寝る時間と起きる時間がバラバラ、こういった方は自律神経が乱れやすい環境に置かれています。

人間の体は本来、日中活動して夜は休むようにできています。このリズムに逆らう生活を続けることで、自律神経のバランスは崩れやすくなります。特に、スマホやパソコンの画面を夜遅くまで見ている習慣は、睡眠の質を低下させ、自律神経に悪影響を及ぼします。

睡眠不足も大きなリスク要因です。仕事が忙しくて睡眠時間を削っている、子育てで夜中に何度も起きる、眠りが浅くて朝起きても疲れが取れない。こんな状態が続くと、自律神経はどんどんバランスを崩していきます。

チェックポイント

【特徴6】運動不足で体を動かさない

デスクワークで一日中座りっぱなし、通勤以外で体を動かす機会がない、運動する時間がなくて慢性的な運動不足になっている。こういった方も自律神経失調症になりやすい傾向があります。体を動かさないと、血液の循環が悪くなり、自律神経の働きも低下してしまうんです。

適度な運動は、ストレス発散にもなり、自律神経を整える最も自然な方法の一つです。激しい運動である必要はなく、軽いウォーキングやストレッチ、ヨガなどでも十分効果があります。体を動かすことで、凝り固まった筋肉がほぐれ、血流が改善されます。

また、運動は気分転換にもなり、ネガティブ思考から離れる時間を作ることができます。運動中は余計なことを考えず、体の動きに集中できるため、頭の中のモヤモヤをリセットする効果もあるんですね。

チェックポイント

【特徴7】栄養バランスの偏った食事をしている

忙しくて食事をコンビニ弁当やファストフードで済ませがち、栄養バランスが偏っている方も、自律神経失調症のリスクが高まります。特に、ビタミンB群やマグネシウムなど、神経の働きを助ける栄養素が不足すると、自律神経のバランスが崩れやすくなります。

また、カフェインの摂りすぎも要注意です。コーヒーやエナジードリンクを一日に何杯も飲む習慣がある方は、交感神経が過度に刺激され、リラックスできない状態が続いてしまいます。アルコールも、適量であればリラックス効果がありますが、過度な飲酒は睡眠の質を低下させ、自律神経に悪影響を及ぼします。

食事の時間が不規則なことも問題です。朝食を抜く、夜遅くに食事をする、食事の時間がバラバラ、こういった習慣は体内リズムを乱し、自律神経のバランスを崩す原因となります。

チェックポイント

【特徴8】環境の変化や大きなストレスを抱えている

転職、引っ越し、結婚、離婚、家族の病気、親しい人との死別など、人生の大きな変化が続く時期は、自律神経失調症を発症しやすくなります。こういった変化は、たとえポジティブな変化であっても、体にとってはストレスとなります。適応するために多くのエネルギーを使うため、自律神経に負担がかかるんですね。

職場環境も見逃せない要因です。長時間労働が常態化している、人間関係のストレスが大きい、過度なノルマや責任を抱えている。こういった環境に長期間身を置いていると、どんなに体が丈夫な人でも、自律神経のバランスは崩れていきます。

また、家庭内のストレスも影響します。子育ての悩み、パートナーとの関係、介護の負担など、家庭内で解決できない問題を抱えていると、常に緊張状態が続き、自律神経が休まりません。

チェックポイント

【特徴9】虚弱体質やホルモンバランスの変化がある

生まれつきの体質として、虚弱体質や低血圧の方は、自律神経のバランスが崩れやすい傾向があります。もともと体力がない、疲れやすい、立ちくらみがしやすい、こういった体質の方は、ストレスに対する耐性も低く、自律神経失調症を発症しやすいのです。

女性の場合は、ホルモンバランスの変化も大きな要因です。生理周期、妊娠、出産、更年期など、ホルモンが大きく変動する時期は、自律神経も影響を受けやすくなります。特に更年期は、ホルモンの急激な変化と、仕事や家庭での責任が重なる時期でもあり、自律神経失調症を発症しやすい時期です。

ただし、これらは変えることのできない要因ですから、むしろ思考習慣や生活習慣を整えることに注力することが大切です。体質的なハンディがあっても、考え方や生活を改善することで、症状を予防したり改善したりすることは十分可能なんです。

チェックポイント

あなたはいくつ当てはまりましたか？

9つの特徴をチェックしてみて、いかがでしたか？当てはまる項目の数によって、以下のような対応をおすすめします。

当てはまる数	リスクレベル	推奨される対応
0〜2個	低リスク	現在の生活習慣を維持し、予防を心がける
3〜4個	中リスク	生活習慣の見直しと思考パターンの改善を開始
5〜6個	高リスク	早めの対策が必要、症状がある場合は専門家に相談
7個以上	非常に高リスク	すぐに専門家に相談し、適切な治療を受ける

大切なのは、当てはまる項目が多いからといって絶望する必要はないということです。気づいた今が、改善のスタート地点なんです。一つずつでも改善していくことで、自律神経のバランスは必ず整っていきます。

今日からできる改善アクション

9つの特徴に当てはまる項目があった方は、今日から少しずつ改善していきましょう。完璧を目指す必要はありません。小さな一歩から始めることが大切です。

まず、思考習慣を変えることから始めてください。完璧を目指さず、70点でOKと考える練習をする。全てを一人で抱え込まず、時には誰かに頼る、助けを求める勇気を持つ。ネガティブな考えが浮かんだら、「本当にそうだろうか？」と自問してみる。こういった小さな意識の変化が、大きな改善につながります。

生活習慣では、睡眠の質を改善することから始めましょう。毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きる、寝る前のスマホを控える、寝室の環境を整える。次に、軽い運動を日常に取り入れる。ウォーキングやストレッチなど、無理のない範囲で体を動かす習慣をつけてください。

そして何より大切なのは、自分の感情を認めて表現することです。辛い時は辛いと認める、誰かに話を聞いてもらう、時には泣いてもいい。感情を抑え込まず、適切に解放することが自律神経を整える第一歩なんです。

一人で悩まず専門家の力を借りてください

9つの特徴をチェックして、5つ以上当てはまった方、すでに症状が出ている方は、一人で抱え込まないでください。自律神経失調症は、放置すると症状がどんどん悪化し、最終的には仕事や日常生活に大きな支障をきたすことがあります。でも逆に、早めに適切な対処をすれば、しっかりと改善できる症状でもあるんです。

当院では、4種類の独自検査で一人ひとりの原因を特定し、その人に合った施術とアドバイスを提供しています。心理カウンセラーとしての知識も活かし、心と体の両面からアプローチします。思考習慣を変えることは一人では難しいですが、専門家のサポートがあれば必ず変えていけます。

私自身も同じように苦しんだ経験があるからこそ、あなたの辛さがよくわかります。「もう少し頑張れば」「まだ大丈夫」と我慢し続けることが、一番危険なんです。どんな小さな悩みでも構いません。一度、お気軽にご相談ください。あなたが心も体も健康で、本当にやりたいことを楽しめる毎日を取り戻せるよう、全力でサポートさせていただきます。9つの特徴に気づいたことが、あなたの人生を変える第一歩になります。